Популярные статьи
Главная     Популярные статьи    Женское здоровье     Как восстановить форму после родов: простые советы

Как восстановить форму после родов: простые советы

упражнения после родов для восстановления фигуры дома Сегодня поговорим о том, как вернуть форму после нормальных физиологичных родов.
Существует большое количество диет и о них я не буду сегодня говорить.

 Некоторые возвращаются к своему весу и форме быстро, некоторые не так быстро, как хотелось и причин этому может быть множество. Но, если не останавливаться на тонких особенностях каждого организма, а просто рассмотреть основные рекомендации, то следуя им можно точно сбросить лишние килограммы и через год выглядеть очень хорошо. Да, это не так быстро, как всем хочется, однако эффект будет гарантированный и без вреда здоровью.

Рекомендации

1. Питание – если вы не увлекаетесь вегетарианством, то готовьте простые блюда из белковых продуктов и сложных углеводов (соотношение 50%/50%). То есть в рацион питания включатся блюда из мяса, рыбы, овощей, цельнозерновых каш, кисломолочных продуктов. В качестве десерта выбирайте фрукты и ягоды.

2. Старайтесь кушать именно эти продукты и никакие другие. Никаких сложных продуктов, полуфабрикатов, рафинированного сахара.

3. В промежутках между едой пейте воду. Количество потребляемой чистой питьевой воды за сутки получается в районе 2 литров (из расчета 30 мл на кг массы тела). Отличным помощником может быть приложение – напоминание о приеме воды, без которого вам будет сложнее контролировать в течение дня необходимый объем воды.

4. Начинайте тренироваться потихоньку, по 5-10 минут, как только почувствуете в себе силы. Хочу напомнить, что релаксин, который помогает в родах растянуться тазовым костям, может действовать еще несколько месяцев после родов. Поэтому не спешите нагружать себя силовыми упражнениями, если чувствуете, что еще не восстановились.

5. Начиная с 3-х месяцев, после консультации с доктором введите регулярные тренировки, такие, какие были у вас во время беременности, а затем и до беременности. Занимайтесь привычным видом нагрузок для себя.

6. Гуляйте на улице с ребёнком длительное время, после 3х месяцев по нескольку часов в день.

 Упражнения для восстановления фигуры после родов

 Существует Золотой фонд кинематографа с фильмами, которые мы очень любим и всегда будем к ним возвращаться для просмотра всей семьей, например, «Унесенные ветром», «Римские каникулы», «Звездные войны», наши советские комедии «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», «Бриллиантовая рука» и пр.

 Также, на мой взгляд существуют и видео-тренировки, которые можно включить с свою золотую коллекцию. Видео-тренировки, проверенные несколькими поколениями и женщинами разных стран, средняя оценка по отзывам 5 по 5ти бальной шкале.
 Итак, восстанавливающий фитнесс-комплекс от Синди Кроуфорд для родивших «Новое измерение от Синди Кроуфорд».

 Кстати, подойдет и простым женщинам, которые давно не занимались никакой физической нагрузкой.

 У Синди есть и другие комплексы, но об этом поговорим как-нибудь в другой раз. Попробуйте тренировочный комплекс А для восстановления после родов, если понравится перейдете к комплексу B и C на youtube.

 Комплекс А – для только родивших, приступать к нему можно, как только почувствуете в себе силы, примерно 2-3 недели каждый день выполняйте простые упражнения из комплекса А;

 Комплекс Б – переходите самостоятельно, как только почувствуете, что вам легко дается комплекс А, которым вы прозанимались минимум неделю, а лучше 2-3. Комплекс А и комплекс Б можно комбинировать вместе. Так работаем еще 2-3 недели.

 Комплекс С – переходим к нему, если чувствуем, что комплекс А и В даются легко. В среднем комплекс С рекомендуется после 6 недель после родов.

 И напоследок хочется сказать: «Работайте, дорогие мамы, над собой и не жалейте себя!!! Ведь сегодня с вашей стороны усилия, а результат будет завтра».

 Надеюсь информация была полезной, а какие вам тренировки помогли восстановится после родов.

 Расскажите, как вы восстанавливались после родов?

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.